No troszke w planie namieszałem, jak narazie mam ten sam plan tylko bez nog i przedramienia a z odzywką chciałbym zeby wszystko roslo równo. Plan jeszcze dopracuje w dziale trening. Dieta wiem ze jest najważniejsza, ale jakas wole zostac przy tym co jem. Hantli narazie niemam i dlatego nie cwicze rozpietek, ale planuje sobie kupic. Troszke sie [...]
No to masy na takim treningu szybko nie złapiesz zwłaszcza dlatego że masz tych treningów bardzo dużo przede wszystkim masz za dużo tych ćwiczeń Ułóż sobie trening 3 lub 4 dniowy każda partia raz w tyg i dieta musi być bez tego ani rusz Popraw plan i wrzuć tutaj pozdro
Zapotrzebowanie: 81 x 24 = 1944 1944 x 1.2 = 2332kcal Współczynnik jedynie 1.2 ponieważ nie chodzę do szkoły ani nie pracuje, większośc czasu spędzam na chacie :/ Niestet mam do dyspozycji tylko ławeczke jak narazie więc matwego nie da rady:p moze za 2 tyg zdecyduje sie na siłke "profesionalna". Tego jajka miało nie byc, zara to zmienie [...]
Zgadzam się, venom nie dla początkujących, a dieta to podstawa - już o tym pisaliśmy i nie ma co powtarzać. Trzeba jednak pamiętać, że 90% biednych ludzi szukających tu porad nigdy nie będzie liczyć dokładnie kalorii, ważyć każdego kawałka jedzenia itd... I wiele osób udowodniło, że ogólnie zmieniając nawyki żywieniowe dodając aeroby można [...]
[...] formy , zamieniłbym w interwały. Masz się mocno spocić. Trening siłowy poprzedź 10 min rowerka stacjonarnego. Staraj się o regularną progresję ciężarów . Jak się przypilnujesz ( dieta + trening ) to za 3 miesiące 7 kilo nie Twoje, a kondycyjnie wszystkich zadziwisz ...... czego Ci życzę Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2013-02-24 22:33:15
Typowy 'chudy grubas' Moja propozycja - dieta na podstawie 10 wskazówek żywieniowych z bilansem na zero, do tego min. 2 miesiące ACT(z progresją ilości obwodów) i aeroby w dni bez treningu siłowego(zacznij od 2x na tydzień po 25 min, stopniowo zwiększaj). Co do suplementacji - omega-3, wapń, w razie potrzeby odżywka białkowa. O gainerach [...]
najpierw zabierz sie za redukcje, zwykla dieta zbilansowana ;] Jeśli obawiasz sie o strate miesni to zakup bcaa. Teraz nie ma sensu robić mase raz zły okres ;] dwa widze że typ bardziej endomorfik wiec raczej bez gainera
[...] dziennie będzie ok, a może jednak nie. Uzależnione jest to od ogółu diety. Dlatego tak ważne jest aby sprawdzić ją całą, a nie jeden produkt w niej obecny. Jeżeli ogólnie dieta jest dobra i jadamy w niej np. 3-4 razy w tygodniu tłustą rybę morską i/lub stosujemy suplementację kwasami tłuszczowymi omega 3 oraz siemię lniane/olej lniany, to bez [...]
chyba jednak za malo czytales skoro chcesz poleciec sam winstrol, dobra dieta clen+efka i porobi ladnie jak chcesz mozesz dodac propa lub propa+wino ale bez diety zadne srodki nie zrobia tego za ciebie Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2011-01-10 01:20:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wydaje Ci się, że jesz dużo, a tak naprawdę to nie jest wystarczająco? Oblicz swoje zapotrzebowanie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a następnie wpisz co zazwyczaj jesz (np. Twoja dieta z wczoraj) http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Potem wklej wyniki tutaj i porównaj ile jesz a ile powinieneś jeść
wiek- 24 waga- 86 plec- M trening- masa, 4 razy w tygodniu suplementacja- rano centrum+omega-3; wieczorem omega-3 cel- redukcja tkanki tluszczowej przy niewielkiej utracie masy miesniowej B/T/W/kcal - obliczone na podstawie dziennika vital max: 190/112/256/2800 2,2g/kg / 1,3g/kg / 3g/kg DIETA(podane wartosci moga sie nieznecznie roznic od tych [...]
[...] 5-6min/km, baseny to też raczej spokojnie powolutku żabką Fryto, co do masy, to od 10 grudnia +3kg (ważyłem się rano, zaraz po przebudzeniu, odwiedzeniu "tronu króla"), dieta ma mi tylko pomóc dobić do tej wagi max 82kg, w sumie to 80kg mi starczy i utrzymywaniu jej tak żeby się nie zalewać czymś tam (tylko bez śmiechów), ale to nie wątek o [...]
[...] treningi to sie przetrenujeszs po pewnym czasie bez wzgledu na ilosc cwiczonych partii. aby zmniejszyc ryzyko przetrenowania sie to zdrowy tryb zycie(duzo snu, odpowiednia dieta) tluszcz zrzucisz za pomoca diety i aerobow/interwalow (polecam to drugie) i zrobic taka kombinacje, ze masz silke w pon, sr, pt, a aeroby lub interwaly we wt. i czw. [...]
[...] innych postach "lepszych" userów pisało, że dla ektomorfika białka powinno być ok 3g/kg a czasami nawet 4! Jak jest z innym aktywnościami fizycznymi, o których wspominałem wyżej ? Powinienem ograniczyć czy jechać do przodu z dieta na 3000kcal ? ( w innych postach także pisało o dużo wyższym zapotrzebowaniu kalorycznym dla ektomorfików.
[...] tasiemca i uczynic moj glowny temat przejrzystym niwix oczywiscie ze zdaje sobie sprawe ze zadnych spalaczy ani innych supli niepotrzebuje, wystarczy odpowiednia dieta i trening a jak sam zauwazyles potrzebowalem bodzca zeby sie za siebie zabrac, bo to czego mi brakowalo to wlasnie motywacji, jak masz dziewczyne to niemusisz sie [...]
Nie samym koxem i dietą człowiek żyje. Podchodzę do tematu kompleksowo już zakładając takowy. Co do treningu w planie mam 5dniowy w następującym zestawieniu: poniedziałek - klata + brzuch wtorek - plecy środa - barki + brzuch czwartek - nogi piątek - triceps biceps przedramiona + brzuch Zostawiam na razie ogólny zarys. Ćwiczenia rozpiszę w wolnej [...]
[...] obcinać węglowodany przed treningiem lub używać o niskim indeksie glikemicznym. Myślę, że bez owoców, chleba czy makaronu pozostałby tylko ryż, kurczak. Starałem się, aby ta dieta była różnorodna oraz składniki dobierane tak, aby mi smakowały i mógłbym wytrwać w diecie. A co sądzicie o rozkładzie makroskładników i rozpisaniu diety? Chodzi mi [...]
ok Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :67 Wzrost :171 Cel treningowy :masa z niewielką ilością tłuszczu,siła,zwiększenie rozmiaru pleców,ud,łap Staż treningowy na siłowni :ok.2lata i 7 miesięcy Uprawiane inne sporty :sporty walki,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :z wyjątkiem suwnicy do wypychania nogami [...]
Hey. Nigdy podczas mojej przygody z silownia, a jest to juz 2 lata nie mialem okazji testowac, zadnego stacku przed treningowego. Nie ukrywam, ze taki test jest dla mnie swietna okazja do tego. Obecnie jestem na etapie przygotowywania sie do sezonu 2011/2012 w siatkowce i uwazam, ze taki stack napewno by mi pomogl w przygotowaniach. Teraz troche [...]
Hej, na poczatek poczytaj troche tematów odnośnie diety , suplementów aby podlapać podtsawy ) Tam dowiesz się że dieta to podstawa i bez niej nic nie osiągniesz - żadne spalacze nie sa ci aktualnie potrzebne ( trata kasy ) .Białka w prochu stosuje się jako uzupelnienie diety wedle brakow w niej .Co do treningu to jeśli jesteś po takich [...]
Redukcja czterdziestolatka
